Yüksek kaygılar sonucu depresyon için diyet

Yüksek kaygılar sonucu depresyon için diyet

Depresyon İçin Diyet

Ruh sağlığı için beynin besinlere ihtiyacı vardır.Hem depresyonda hem de anksiyetede, belirli nörotransmitterlerin(Kimyasal bileşenler), noradrenalin(Hormon) ve dopaminin dengesi bozulur.Bu kimyasalların çok fazlası veya çok azı ruh sağlığını bozar.Araştırmacılar, nörotransmitterlerin üretiminde beslenmenin önemini vurgulamakta.

Nörokimyasallar hem beyinde hem de bağırsakta doğrudan yediğimiz gıdalardan yapılır.Beyin, depresyon ve kaygıdan kurtulmak, ihtiyaç duyduğu besinleri almak için belirli yiyeceklere bağımlıdır:

🚨Protein

🚨Kompleks karbonhidratlar

🚨Omega-3 yağlı asitler

🚨B vitaminleri

🚨Mineraller

➡️Tam tahıllı ekmekler, makarnalar, yulaf ezmesi gibi tahıllar

➡️Hindi ve diğer yağsız etler

➡️Yumurtalar

➡️Peynir

➡️Meyveler

➡️Sebzeler (ıspanak vb koyu yeşil sebzeler)

➡️Kuruyemişler (ceviz, fıstık, fındık, badem vb diğer kabuklu yemişler)

➡️Avokado

➡️Somon

➡️Yoğurt

➡️Flavonolleri (bir tür antioksidan) olan; bitter çikolata.Günde yaklaşık 40 gr kakao yemek.Beyne giden kan akışını artırır.

Yiyeceklerin Psikolojiye Etkisi

💠Serotonin düzeylerini artırın, serotonin beyinde kullanılan bir nörotransmiterdir, çok azı depresyona ve diğer zihinsel sağlık sorunlarına yol açar.Bağırsakta ve beyinde yapılır; bazı proteinler ve amino asitler, serotonin üretir.

 💠Serotonin üretimi yoluyla, olumlu duyguları artırın ve olumsuz olanları azaltın

💠Beyne kan akışını arttırmak

💠Kortizol(vücudun strese gösterdiği tepkiyle ilişkili hormon), fazla adrenalin ve diğer stres hormonlarını azaltın

💠Stres ve kaygıya yardımcı olmak için gerekli olan kan basıncını düşürün

💠Kendinizi iyi hissetmenizi ve vücudun düzgün çalışmasını sağlamak için bağışıklık sistemini güçlendirin

Abur cuburlardan kaçınmak da aynı derecede önemlidir.Yemeğiniz ne kadar işlenmişse; beyninize yardımcı olacak daha az sağlıklı besinler vardır.İşlenmiş etleri, rafine şekerleri, fast foodları ve doymuş veya trans yağ içeren her şeyi yukarıdaki kategorideki seçeneklerle değiştirerek en kötü gıdalardan kaçınarak depresyon ve anksiyete için iyi bir besin planı oluşturmanın basit, sağlıklı ve etkili bir yoludur.

Kaçarken yemek yemek yaygın bir uygulama haline gelmiş gibi görünüyor.Başka bir alışkanlık, aynı anda çalışırken masanızda yemek yemektir.Mutfak tezgahında hızlı yemek yemek de bir başka yeme şeklidir.On yıllar boyunca gelişen bir başka davranış da televizyon karşısında veya akıllı cihazları kullanırken yemek yemektir.Bu alışkanlıklar stres ve kaygıları şiddetlendirir.

Öğün atlamak ruh sağlığı için de kötü.Beyin ruh halini sabit tutmak için gerekli besin kaynağına ve sabit bir kan şekeri seviyesine ihtiyaç duyar.Birçok beslenme uzmanı, kan şekerindeki ani yükselme ve düşmelerin yanı sıra besin kaynağındaki düşüşleri önlemek için üç büyük öğün yerine beş veya altı küçük öğün yemeyi önerir.

Depresyon ve anksiyete için en iyi diyet planları karmaşık değildir, beynini işini yapması için beslenme için dengeli ve gerekli olan beslenme seçimlerini içerir.Nasıl ve ne kadar yediğinize dikkat etmek de etkili bir planın önemli bileşenleridir.