Panik atak durdurmanın yolları

Panik Atak Durdurmanın Yolları

Bazılarını iyi bir öz bakımın parçası olarak; her gün yapmalısınız.Yeni durumlar karşısında veya ilişkilerde yardımcı olacaktır.

❇️Mutlaka bir çıkış planınız olsun.

Bir durumdan çıkmak için bir planımız olduğunu bilmek, yeni bir şey denemekten o kadar korkmamamıza yardımcı olur.Planlamanın olması, kendinizi daha fazla kontrol altında hissetmenizi sağlar ve böylece kaygıyı giderir.

❇️Güvenebileceğiniz birilerini aramaya hazır olmasını sağlayın.

Kaygıyı bilen ve size iyi olduğunuzu söyleyebilecek, hatta daha da iyisi sizi anlayabilecek dostlarınız.

❇️Hayvanlarla vakit geçirmek. 

Hayvanlar kaygıyı hafifletme eğilimindedir.Keyif alabileceğiniz bazı hayvan aktiviteleri: evcil hayvan beslemek, kuşları izlemek, akvaryuma gitmek vb.

❇️Su ile etkileşim.

Harareti, heyacanı atıp rahatlamak için banyo veya duş almayı düşünülebilir.Ayrıca sıcak çorba, sıcak bir içecek (kafeinsiz) içmek de yardımcı olabilir.

❇️Yanınızda sakinleştirici bulundurun.

Sakinleştirecek bir anksiyete ilacınız olduğunu bilmek , kaygıdan korkmamanıza yardımcı olabilir.

❇️Kendinize masaj yapın veya sevdiğinizin size bir masaj yapması.

Sinirleri yatıştırır, dikkati endişeli zihinden bedene geri çeker.

❇️Sizinde kendi kendinize yapıp uygulayabileceğiniz; nefes teknikleri, gevşeme hareketleri vs.

❇️Aynada kendinize bakın.

Kendinize güven inşa etmenize yardımcı olur.Kaygı ve paniği önlemek için bunu sakin olduğunuzda yapın; aksi takdirde camla aranızda kaza olabilir.

❇️Yürüyüşe çıkın.

Manzara değişikliği yapın.Korkunun biyolojisi, adrenalinin salgılanmasının vücudunuzun bir şeyler yapmak istemesine neden olduğunu gösterir.

❇️Gülün.

Komik videolar izleyip, şakalar dinlenebilir.Kahkaha ve kaygı aynı anda birlikte yaşayamaz.