6 PRATİK VE SAĞLIKLI KAHVALTI TARİFİ

 Hepimizin bildiği üzer kahvaltı günün en önemli öğünüdür. Güne zinde ve sağlıklı başlamak ve kilo kontrolü için gerekli en önemli öğünüdür. Fakat yoğun hayat temposundan kahvaltı hep atlnan bir öğündür. Ama öğlen olunca yemeklere saldırdığımız dan dolayı kilo alımı sağlar hem de sağlığımız ve enerjimizi düşürmesi açısından gayet olumsuz etkiler kahvaltı yapmamak.

Chia Pudingi

 Güne tatlı bir başlangıç yapmak istiyorsanız chia pudingini tercih edebilirsiniz. Protein, magnezyum ve lif bakımından zengin olan bu kahvaltı için gerekli malzemeler:

·         1 yemek kaşığı chia tohumu

·         1 çay bardağı süt (laktozsuz süt, badem sütü gibi sütlerle değişiklik yapabilirsiniz)

·         Yarım muz

·         2-3 adet ceviz

·         1 tatlı kaşığı bal

·         1 çay kaşığı tarçın

Hazırlanışı:

Gece yatmadan önce chia tohumuna süt ilave edin. Sabaha kadar istenilen kıvama gelecektir. Daha sonra diğer malzemeleri karıştırın ve afiyetle yiyin.

Avokado ve Yumurta Salatası

 Avokado ve yumurtayla hazırlayacağınız salata sayesinde güne hafif ve sağlıklı bir başlangıç yapabilirsiniz.

Malzemeler:

·         2 adet haşlanmış yumurta

·         Yarım avokado

·         1 küçük boy salatalık

·         1 küçük boy domates

·         Bir dilim beyaz peynir (isteğe bağlı)

Hazırlanışı:

Tüm malzemeleri bir kaseye küp küp doğrayın. Daha sonra tuz, karabiber ve limonla biraz daha lezzet katabilirsiniz. Hepsini karıştırın ve afiyetle yiyin.

Fırında Yumurtalı Avokado

Avokado ve yumurtayla sıcak ve pratik bir kahvaltı hazırlamak istiyorsanız bu tarif tam size göre!

Malzemeler:

·         1 adet olgunlaşmış avokado

·         2 adet yumurta

Hazırlanışı:

Avokadoyu ortadan iki ayırın ve çekirdeğini çıkarın. Çekirdek çıktıktan sonra ortada kalan boşluklara yumurtaları kırın. 200 derecede 10 dakika pişirin. Kahvaltınız hazır!

Lor Peynirli SalataKlasik kahvaltıya biraz daha yakın bir tarif isteyenler için lor peynirli salata harika olacaktır.

Malzemeler:

·         1 yemek kaşığı lor peyniri

·         Maydanoz, nane (istediğiniz kadar)

·         1 adet orta büyüklükte domates

·         1 adet salatalık

·         1 tatlı kaşığı çörek otu

·         2 adet ceviz

·         1 tatlı kaşığı zeytinyağı

·         1 dilim tam buğday ekmeği

Hazırlanışı:

Tüm malzemeleri bir kasede karıştırın. İsteğe bağlı olarak limon, tuz veya karabiber ekleyebilirsiniz.

Fıstık Ezmesi Sevenlere

Malzemeler:

·         1 dilim tam buğday ekmeği

·         1 yemek kaşığı fıstık ezmesi

·         Yarım muz

Hazırlanışı:

Ekmeğinizi biraz kızartın ve üzerine fıstık ezmesi sürün. Muzu dilimleyin. Ekmeğinizin üzerine yerleştirin. İsterseniz son olarak tarçın ilave ederek kahvaltınızı daha lezzetli hale getirebilirsiniz.

Yulaf Ezmesiyle Kahvaltı

Sağlıklı kahvaltı seçeneklerinden biri olan yulaf sizi uzun süre tok tutarak tüm gün dinç olmanızı ve kilo vermenizi sağlar.

Malzemeler:

·         2 yemek kaşığı yulaf ezmesi

·         Yarım su bardağı süt

·         Yarım muz

·         1 adet ceviz, badem, fındık

·         Tarçın

Hazırlanışı:

Yulafı sütle birlikte lapa olana kadar pişirin. Daha sonra içine muzu ve kuruyemişleri ilave edin. Güzelce karıştırın. Muz yerine kuru meyveler de tercih edebilirsiniz. Son olarak üzerine biraz tarçın ilave edin ve afiyetle yiyin.

Kahvaltı öğününü atlamak yerine pratik ve sağlıklı kahvaltı tariflerini deneyin. Böylece gün boyu yaşayacağınız açlık krizlerinin önüne geçebilir ve daha kolay kilo verebilirsiniz.

NOT; Ama diyorsanız ki ben bunların hiç biriyle uğraşamam benimde sık sık yaptığım gibi akşamdan sandviç veya yiyeceğiniz kahvaltıyı hazırlayıp buzdolabına koyup sabah evden çıkmadan önce, işte veya okulda tüketebilirsiniz. Bende bazen farklı kahvaltı olsun diye bu tarifleri yapıyorum. Hem arada değişiklik iyidir:)