Yaz sıcaklarında hamileler için uyku tüyoları

Hamilelik dönemi bir takım zorlukları da beraberinde getiriyor. Bilhassa de yaz sıcaklarında yaşanan uyku problemleri bu zorlukların başında geliyor.

Uyku tüyoları

– Hamilelik döneminde sağlıklı ve uzun bir uyku için diyetinizden kola, kahve ve nehir gibi içecekleri çıkarın.

– Gündüz saatlerinde bol bol dinç sıvılar alın, uyumadan iki saat önce istikrarsız tüketmeyin ve ağır yemeklerden kaçının.

– Bulantılar için yatmadan önce kraker yemek faydalı olacaktır.

– Uyumlu alıştırma yapın. Fakat yatmaya yakın zamanlarda çalışma yapmayı bırakın.

– Yatağa gitmeden önce ılık duş edinmek sizi fazla rahatlatacaktır.

– bununla birlikte süt içmek de iyi bir uyku için yardımcı olur.

– Yaz sıcaklarında ferahlamak için eğer bulantınız yahut dondurmadan da yararlanabilirsiniz.

– Geceleri sıkça ayak krampları ile uyanıyorsanız, doktorunuz ile kalsiyum ilaçları alıp alamayacağınızı konuşun.

– Sinek ilaçlarını odanızda başucunuzdaki prize değil, etap ucuna veya uzakta bir yere takmaya itina gösterin.

– Yatak odanızda internet modemi bulunmasın, telefonu yatmadan yarım saat önce bırakın, telefon baş ucunuzda uyumayın.

– Hamilelik döneminde yatağınız sert olmalıdır.

– Gebeliğin ilerleyen haftalarında sırt üstü ve yüz üstü yatmakta zorlanabilirsiniz. Sol tarafa yatarak dizleri kıvırmak ve bacakların arasına yastık ayarlamak size ve bebeğinize en iyi yatış pozisyonunu verecektir. Bu yatış şekli plasentaya en uygun bir şekilde gıda imkanı sağlamaktadır ve böbreğin bakımlı çalışmasını sağlar ve vücutta bilhassa eller ve dizlerde oluşabilecek ödemi azaltır.

– Sırtüstü uzanmak gebelikte uygun bir pozisyon değildir. Rahimin sırtınıza oluşturacağı önem ağrılara sebep olabilir, bağırsakların damarlara uygulayacağı zorlama kan akımında sıkıntılara ve hemoroide sebep olabilmektedir.

– bununla beraber yüzüstü yatmak da rahime ve bebeğe baskı uygulayacağı için yerinde değildir. Keza erken doğum tehdidi ya da plasenta yetmezliğinin olduğu durumlarda, anne adayının gündüzleri de istirahat etmesi gerekebilir. Bu tip istirahatlerde anne adayının sol tarafının üstüne yatması önerilir.

– Bakımlı bir uyku için gebelik yastığı uygulamak faydalı olabilir. Bu yatış şekline zamanla alışabilirsiniz ve uyku sırasında pozisyonunuzu değiştirseniz bile endişelenmeden sol tarafınıza dönerek uygun olarak uyumaya devam edebilirsiniz.

– Evdeki sizi rahat ettiren yastıkları baştan kullanın. İsterseniz dizlerinizin arasına, isterseniz belinize, isterseniz de başınızın altına koyun.